怎样饮食才能助孕,保证不缺营养又不超重孕期要

均衡饮食和适度体育锻炼是在怀孕期间保持适当体重增加的基础。 保持预算平衡，不要超支。

前三个月的谷物生长相对较慢，在怀孕前应保持均衡饮食：谷物250克，鱼和禽蛋120-200克，蔬菜300-500克，水果200克，谷物300克 乳制品，大豆和坚果35克，植物油25克，食盐不超过6克。

从孕中期开始，胎儿的生长速度将会增加。 在怀孕前的基础上，每天增加200克牛奶，动物性食物（鱼，禽，蛋，瘦肉）在孕中期将增加50克，孕中期增加125克。

食物的选择和数量应注意以下几个方面：

主食：使用部分粗粮代替细粮。 每天吃75-全国助孕公司150克粗粮，粗代怀宝宝粮可以占谷物的一半，用小天使助孕胎停土豆也可以作为主食的一部分。 尽量少吃主食，例如油饼，油条，饼干和某些面包。 蔬菜：确保每天摄入至少500克新鲜蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半。 注意烹饪方法，避免煎炸或使用大量沙拉酱。 水果：吃太多水果也会导致体重增加过快。 每天应控制在200-400克。 鱼，家禽，肉和蛋：您可以吃更多的鱼，而少吃牲畜和家禽，而不是低脂肉。 在吃牲畜和家禽时，应避免脱皮和可见脂肪，并且牲畜最好使用瘦牛肉。其他低切肉包括瘦肉，里脊肉，鸡胸肉，兔肉等。 避免使用油炸肉，例如油炸肉，炸鱼等。 牛奶：应全部或部分选择低脂或脱脂牛奶或其他乳制品。 油脂：注意润滑油的用量并控制坚果的摄入。

坚持适度的体育锻炼。 如果没有医学上的禁忌症，则在妊娠中期和中期应每天进行中等强度的体育锻炼，例如快走，游泳和瑜伽。 准妈妈应根据自己的身体状况和怀孕前的运动习惯，结合主观感觉来选择活动的类型，并根据自己的能力和循序渐进地做到最好。