郑州助孕中心,适当运动对生娃很有好处，孕期运
一些准妈妈怀孕以后就小心谨慎，大步不敢跨，能不动就尽量不动，能坐就绝不站着，能躺就绝不坐着，几乎没有体能运动。
其实，在怀孕这样的特殊时期，更要注重运动，对身体健康、顺利生娃都有好处。
当然，孕期运动讲究强度合适、安全第一，并且要考虑身体情况。我们会推荐几种适合孕期做的运动，并提醒一些需要注意的细节，大家接着往下看吧。
孕期适当运动好处多人工助孕是什么
怀孕期间保持良好的生活习惯很重要，适当运动更是对身体有好处：
适当运动可以改善准妈妈的血液循环，有助于预防或缓解便秘、痔疮、静脉曲张、水肿、小腿抽筋、腰背部疼痛等不适症状。有助于控制体重，降低妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病的发生风险，让你更有机会选择顺产，生得更顺利，这样就不需要借助胎头吸引器、产钳等额外手段来帮助宝宝出生。帮助释放压力、稳定情绪，改善睡眠。有利于产后身材、体力等恢复。只要你没有运动禁忌，也就是说，没有医生评估认为不能运动的情况，那么整个孕期最好都要适当运动。
但是，如果准妈妈有这些情况中的一种或几种，那么不适合运动：患有妊娠期高血压疾病、孕中晚期持续出血、前置胎盘并且孕周处于 26 周以后、胎膜破裂、有早产风险的双胞胎或多胞胎、严重贫血、宫颈机能不全或孕期做了环扎术等。可以点击查看文末相关推荐下的文章，进一步了解什么情况不能运动或要谨慎运动。
孕期如何做运动？
推荐大家做有氧运动，这类运动可以增强心肺功能，并且动作幅度相对较小，比较安全。常见的并且适合孕期的有氧运动包括走路、跑步、爬山、游泳、太极等。此外，也可以做一些低强度的无氧运动。
有些运动项目对于准妈妈来说不那么安全，孕期最好不要做，比如足球、篮球、排球、拳击、体操、潜水、高温瑜伽等。
注意以下几点，运动可以更安全、更有效果：
运动前热身，运动后拉伸，这样可以保护关节。运动达到中等强度：运动强度的判断标准是运动时的心率水平，心率监测起来可能不是很方便，大家可以用一个更简单的方法来判断——如果运动时可以说话，但是会喘，就差不多是中等强度了。每周运动 150 分钟：可以把一周的运动量拆解，比如每天运动 30 分钟，分 2 次进行，每次 15 分钟，这样就比较容易达成一周 150 分钟的目标。
男士助孕
以下几种运动都比较适合准妈妈，但分别需要注意一些细节：
散步
如果你平时基本不运动，那么怀孕后要循序渐进，量力而行。可以先从散步开始，慢慢过渡到快走。
你可以在家人的陪同下，在小区里或者去附近的公园里散散步。注意不要去太拥挤或空气差的地方，雾霾天也不要出门当“吸尘器”，吸入不健康的空气。
刚开始可以每天散步 10 分钟，然后慢慢加到 30 分钟。走路的速度也由慢加快，经过一段时间的适应之后，慢慢达到走路会喘的中等强度。
适应了快走以后，还可以根据自己的情况，慢慢尝试一些其他的运动项目。
游泳
如果你喜欢游泳，要选择水质好、安全有保障的游泳馆，避开人多的时间段，以免“下饺子”的时候，被游泳池里的“无影腿”踢伤，此外也能减少感染疾病的可能。
下水前做一些热身运动，防止在水里发生腿抽筋。在岸上走动的时候一定要注意防滑，最好有家人或朋友陪着。
慢跑
如果你打算慢跑，应该由专业医生或教练量身定制合适的速度和时长。超重或肥胖的准妈妈不适合跑步，最好选择快走。
瑜伽或普拉提
可以做一些轻缓的瑜伽或普拉提，建议在专业教练的指导下，根据你所处怀孕的阶段做适合的动作。如果是新手，不要做幅度太大的动作，也不要一个姿势保持太长时间。
健身操
可以做一些舒缓的健身操，但要注意避免做过多的跳跃或扭腰动作。
低强度的无氧运动
可以做一些低强度的无氧运动，尤其是训练腰背部核心肌群的动作，这样可以缓解孕中晚期由于体重增加和身体重心前倾造成的腰背不适症状，并且预防腰椎间盘突出。
适当的无氧训练可以提高基础代谢率、提高免疫力、帮助生娃的时候发郑州助孕中心力、帮助产后恢复，但需要专业教练在一旁指导和保护，帮你对姿势和发力方式进行把关，以免造成运动损伤。
凯格尔运动
相信很多人对凯格尔运动这个名字比较陌生，这其实是一种很适合孕期做的运动，很多人也叫它“缩肛运动”。简单来说，就是通过重复收缩和放松盆底肌，让它恢复弹力。
盆底肌就像是一张“吊网”，紧紧吊住膀胱、尿道、阴道等部位，怀孕和生娃会使这张网的力量减弱，并带来尿失禁、阴道松弛等一系列尴尬的问题。坚持做凯格尔运动，就能改善这些问题。
凯格尔运动怎么做？做收缩阴道或肛门的动作，感受盆底肌的发力，持续 5 秒。放松盆底肌，持续 5 秒。重复以上步骤 20 次为一组，每天做 3 组。熟悉以后，缩放时间慢慢从 5 秒增加到 10 秒。注意：双腿、臀部、腹肌都不要发力。初学时，平躺着做会比较容易。熟悉之后，坐着站着也可以做。
很多准妈妈在孕早期会经历恶心、呕吐等早孕反应，如果反应比较重，可以等到孕中期，早孕反应消失之后再开始运动。
在运动过程中，如果出现阴道流血、肚子痛、羊水流出、呼吸困难、头晕、头疼、胸疼、小腿肌肉疼痛或肿胀等现象，要赶紧停下来，必要时尽快就诊。
